La cohérence cardiaque expliqué par mon ostéopathe
Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?
I. La cohérence cardiaque par la respiration :
La cohérence cardiaque est une méthode basée sur le contrôle de la respiration.
Elle consiste à faire 6 respirations par minutes
→ inspiration durant 5secondes (on inhibe pendant 5s le SNP)
puis
→ expirations durant 5 secondes), (on inhibe pendant 5s le SNS)
pendant 5 minutes en tout et cela 3 fois par jour.
Grâce à ce type de respiration on contrôle à la fois le système parasympathique et le système sympathique ce qui permet d’aboutir à un état de neutralité. Les battements du cœur s’harmonise pour donner une courbe d’allure sinusoïdale
II. Quelques Explications sur le fonctionnement de la cohérence cardiaque
A. Comprendre le fonctionnement du cœur
1. La fréquence cardiaque
Tout d’abord il faut savoir qu’un cœur en bonne santé possède une fréquence cardiaque situé entre 50 et 80 pulsations par minute au repos, cette fréquence s’élève à l’exercice (220-votre âge).
Mais même si la fréquence cardiaque est plus ou moins fixe il existe des petites variations dans le rythme cardiaque qui peuvent être relevé par l’électrocardiogramme. Ce phénomène est appelé Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC) c’est l’intervalle de temps compris entre deux battements.
Explication : Notre VFC peut être totalement chaotique , c’est a dire qu’entre deux battements cardiaque l’intervalle de temps Δt est très variable.
L’état de cohérence cardiaque fait référence à l’état d’harmonie ou de stabilité de ces variations de manière à obtenir des intervalles de temps très similaire (la courbe ressemble alors une une sinusoïde)
2. Le cœur et le cerveau
Le cœur est sous l’influence du système Nerveux Autonome (qui ne dépend pas de notre volonté) qui est composé du système Nerveux Sympathique et Parasympathique qui agissent de manière opposé.
- La colère, le stress, la peur stimulent le système Sympathique qui permet l’accélération du rythme cardiaque
- Le repos, le calme, renforce le système Parasympathique qui permet la diminution du rythme cardiaque
B. Le CŒUR : comment le cœur bât-il?
1. Un système Intrinsèque
Le cœur contient des cellules spécialisées (autorythmique) qui génèrent un potentiel d’action de manière rythmique et cyclique répartie en deux structures :
- le nœud sinusal : donne une fréquence de base de 120bat/min
- le nœud atrioventriculaire donne une fréquence de 70bat/min
2. Un système Extrinsèque
Le système sympathique et le système parasympathique agissent sur ces deux stuctures et permettent ainsi de moduler la contraction du muscle cardiaque.
Au repos c’est le système Parasympathique (« frein ») qui domine le système Sympathique (accélérateur) ainsi il abaisse/freine la fréquence cardiaque.
Face à un stress le système sympathique va prendre le dessus sur le système parasympathique en résulte une accélération du rythme cardiaque.
III. Comment contrôler le système nerveux Autonome ? Par la respiration
L’inspiration inhibe temporairement le Parasymphatique => le cœur s’accélère
L’expiration stimule temporairement le Parasympathique => le cœur ralenti
Ainsi la régulation du rythme cardiaque est modulé par le système nerveux autonome qui lui même influencé par la respiration.